2025’e Hazırlık: Yeni Yıl Kararı Değil, Yeni Alışkanlıklar

Çağla Coşkun -

Her yıl Aralık ayı geldiğinde aynı cümleler dolaşır:
“Bu yıl spora başlayacağım.”
“Sağlıklı besleneceğim.”
“Daha çok kendime zaman ayıracağım.”
Ama Ocak ortasında bu hedeflerin çoğu çoktan unutulur.

Çünkü yeni yıl kararları genelde büyük, baskı yaratan ve sürdürülemezdir.
Oysa asıl dönüşüm, devrimlerle değil; küçük, tekrarlanan alışkanlıklarla başlar.

Karar Değil, Sistem Kurmak

Psikoloji araştırmaları, kararların değil sistemlerin değişimi sağladığını gösteriyor.
Stanford Üniversitesi’nden BJ Fogg’un davranış modeline göre:

“Davranış = Motivasyon + Yetenek + Tetikleyici.”

Yani “spora başlayacağım” demek yetmez.

  • Motivasyon: Neden yapmak istiyorum?
  • Yetenek: Bunu yapabilecek ortamım var mı?
  • Tetikleyici: Ne zaman, nerede, nasıl başlayacağım?

Bu üç unsur birleştiğinde, karar değil alışkanlık doğar.

Küçük Başla, Büyüyerek Git

Yeni yılda hedefini küçültmek aslında başarı şansını büyütmektir.
Örneğin:

  • “Her sabah meditasyon yapacağım.” yerine “Her sabah 2 dakika nefes alacağım.”
  • “Kahveyi bırakacağım.” yerine “Bugün bir bardağını çayla değiştireceğim.”

Beyin küçük değişikliklere daha kolay uyum sağlar.
Harvard Medical School’un araştırmasına göre, mikro alışkanlıklarla başlayan hedeflerin sürdürülebilirlik oranı %70.

Hedef Değil, Duygu Seç

Hedefler sayılabilir ama duygular hissedilir.
Bu yıl “kilo vermek” yerine “bedenimle barışmak” duygusunu seç.
“Erken uyanmak” yerine “güne sakin başlamak” iste.
Çünkü duygusal hedefler, motivasyonu içselleştirir.

Yeni Alışkanlıklar İçin 4 Basit Adım

  1. Basitleştir: Bir hedef 3 dakikada yapılabiliyorsa, alışkanlığa dönüşür.
  2. Hatırlatıcı ekle: Telefonuna değil, gözüne görünür bir yere yaz.
  3. Kutla: Her küçük adımı fark et — başarı dopamini güçlendirir.
  4. Destek al: Psikolojik danışmanlık veya alışkanlık testleri farkındalığını derinleştirir.

Yeni yılın en güçlü kararı, kendine şefkatli olma kararıdır.
Mükemmel olmak değil, devam etmek değerlidir.
2025’e bir listeyle değil, bir niyetle gir:

“Bu yıl kendimi değiştirmeye değil, kendimi anlamaya çalışacağım.”
Kendi iyilik hâlin için bir adım atmanın zamanı geldi. Uzmanlarımızla hemen tanış: evital.com.tr
#çözümüvar #evital

Kaynakça

  • BJ Fogg (Stanford University). Tiny Habits and Behavior Design, 2023.
  • Harvard Health Publishing. The Science of Sustainable Change, 2024.
  • American Psychological Association. Self-Compassion and Motivation, 2023.