Bel Çevreniz Sağlığınız Hakkında Ne Söylüyor?
Uzun saatler masa başında oturmak, yoğun iş temposu ve düzensiz öğünler bel çevresinde yağ birikimini artırabilir. Peki bel çevresi sadece estetik bir sorun mu? Kesinlikle hayır! Bel çevresi, vücudunuzun iç sağlığı hakkında önemli ipuçları verir.
Karın bölgesindeki yağ, yani visseral yağ, iç organların etrafında birikir ve kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması ve metabolik sendrom riskini artırır. Bu yüzden tartıda ideal kiloda olsanız bile bel çevreniz riskli olabilir.
Bel Çevresi Nasıl Ölçülür?
- Dik durun ve kendinizi kasmayın, tam bir nefes verin.
- Son kaburga kemiği ile kalça kemiğinizin tam ortasını hedefleyin (veya göbek deliğinizin iki parmak üzeri) ve mezurayla ölçün.
- Mezuranın çok sıkı veya gevşek olmamasına dikkat edin.
Referans değerler:
- Kadınlarda 80 cm üzeri tehlike sinyali
- Erkeklerde 94 cm üzeri tehlike sinyali
Dünya Sağlık Örgütü, kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üzeri bel çevresini yüksek risk olarak tanımlıyor. Bu değerler iç organ yağlanmasının tipik göstergesidir.
Bel Çevresi Ölçüsünü İdealde Tutmak İçin Öneriler
- Dengeli Beslenme: Rafine karbonhidratları sınırlayın, protein ve sağlıklı yağları artırın.
- Hareketi Artırın: Kısa yürüyüşler, merdiven kullanımı veya masa başında esneme hareketleri bile fark yaratır.
- Stres Yönetimi: Yüksek stres hormonları karın bölgesinde yağlanmayı tetikler; nefes egzersizleri ve kısa molalar faydalıdır.
- Uyku Düzeni: Günde 7–8 saat kaliteli uyku, hormonları dengeler ve yağ birikimini azaltır.
Unutmayın: Bel çevresindeki yağlanma, en tehlikeli yağlanma türüdür. Bu değerlerin üzerinde olmak kalp damar hastalıkları, karaciğer yağlanması, insülin direnci, diyabet, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi birçok hastalığa zemin hazırlar.
Doğru planlanmış bir diyet ve yaşam tarzı değişikliği ile bel çevrenizi azaltabilir, bu hastalıklara yakalanma riskinizi düşürebilirsiniz.
Diyetisyen Elifnaz Ergül'den danışmanlık randevusu almak için tıklayın: