Gece Açlığı Gerçek mi, Yoksa Duygusal mı?

Evital -

Saat 22.30.
Tok olduğunu biliyorsun ama mutfağa gidiyorsun.
Peki bu gerçekten açlık mı?

Gece yeme isteği çoğu zaman “fiziksel açlık” sanılır.
Oysa çoğu durumda bu durumun adı: duygusal açlık.

Fiziksel Açlık vs. Duygusal Açlık

Fiziksel açlık:

  • Yavaş yavaş artar
  • Midede hissedilir
  • Herhangi bir yiyecekle geçebilir

Duygusal açlık:

  • Aniden gelir
  • Belirli bir yiyecek ister (tatlı, abur cubur)
  • Yedikten sonra suçluluk hissi bırakabilir

Gece saatlerinde artan stres, yalnızlık hissi veya zihinsel yorgunluk;
beyni “ödül” aramaya iter.

Neden Özellikle Gece?

  • Gün boyu bastırılan duygular
  • Yetersiz beslenme
  • Karbonhidratı çok kısma
  • Uyku düzensizliği

Gece yeme atakları çoğu zaman “irade sorunu” değil,
denge sorunudur.

Ne Yapılabilir?

  • Gün içinde yeterli ve dengeli beslenmek
  • Protein ve lif oranını artırmak
  • Akşam rutini oluşturmak
  • Açlık hissini 1–10 arasında değerlendirmek

Ama en önemlisi şu:
Kendini suçlamamak.

Gece açlığı, bedenin değil bazen zihnin konuşma şeklidir.