PCOS (Polikistik Over Sendromu) ve Beslenme Önerileri

Dyt. Aslınur Ulusoy Sarı -

Polikistik over sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınların yaklaşık %10’unda görülen bir endokrin hastalıktır. PCOS’lu bireylerde östrojen ve progesteron hormon seviyeleri normalden düşük olabilir ve bu durum genellikle insülin direnci ile ilişkilidir.

Yumurtalıkların çevresinde küçük kistler oluşabilir. Bu süreç;

  • Karın bölgesinden kilo alımı,
  • Kilo vermede zorlanma,
  • Basit karbonhidrat tüketiminin artması,
  • Hipoglisemik ataklar sonrası aşırı yeme eğilimi
    gibi sorunlarla kendini gösterebilir.

Bu durum bir kısır döngü yaratır: insülin direnci kilo alımını artırır, kilo arttıkça insülin direnci şiddetlenir. Dolayısıyla kilo verememenizin nedeni PCOS olabilir.

Araştırmalar, vücut ağırlığının sadece %5–7 oranında azalmasının bile PCOS belirtilerini hafiflettiğini ve adet döngüsünü düzenleyebildiğini göstermektedir.

PCOS’ta Beslenmenin Önemi

PCOS’a iyi gelen tek bir besin, bitki çayı veya mucizevi kür yoktur. Asıl önemli olan, insülin direncini kontrol altına alacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak ve kilo kontrolünü sağlamaktır.

PCOS’ta Beslenme Önerileri

PCOS için sağlıklı beslenme planında dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar:

  • Düşük glisemik indeksli besinler tüketin. Kan şekeri dalgalanmalarını azaltır.
  • Yüksek lif alımına özen gösterin. Bağırsak sağlığını destekler, tokluk sağlar.
  • Uzun süreli açlıklardan kaçının. Düzenli ara öğünlerle yeme ataklarını önleyin.
  • Kızartılmış yiyecekler, işlenmiş et ürünleri ve salamura gıdalardan uzak durun.
  • İdeal kilo ve vücut yağ oranını koruyun. Katı ve agresif diyetlerden kaçının.
  • Düzenli fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil edin.

Sonuç: Kişiye Özel Tedavi Şart

Bu öneriler genel bir bilgilendirme niteliğindedir. PCOS tedavisinde multidisipliner yaklaşım önemlidir. Beslenme planı, her bireyin sağlık durumuna göre uzman diyetisyen ve doktor eşliğinde hazırlanmalıdır.

Diyetisyen Aslınur Ulusoy Sarı'dan randevu almak için tıklayın: