Vücudunuz Size Sinyal Veriyor: İnsülin Direncinin 5 Belirtisi

Kilo vermekte zorlanıyorsunuz, sürekli tatlı istiyorsunuz ya da gün boyu yorgun hissediyorsunuz… Bunlar size tanıdık geliyor mu?

Tüm bu şikâyetlerin altında çoğu zaman insülin direnci yatıyor.

İnsülin direnci, vücudun insülin hormonuna gerektiği gibi yanıt verememesi durumudur. Yani vücutta insülin salgılanır ama hücreler bu insülini “duymuyormuş” gibi davranır. Bunun sonucunda kan şekeri yükselir, insülin daha da fazla salgılanır ve bir kısır döngü başlar. Hem kilo verme süreci zorlaşır hem de ilerleyen dönemde tip 2 diyabet riski artar.

Vücut bu durum öyle sessizce geçmez; küçük ama önemli sinyaller gönderilir. İşte insülin direncinin en sık görülen 5 belirtisi:

 1. Sürekli Açlık Hissi ve Tatlı İstekleri: İnsülin direncinde yemek yedikten kısa süre sonra yeniden açlık hissi ortaya çıkar. Özellikle tatlı, çikolata veya hamur işi isteği çok artar. Danışanlarım sık sık, “Hocam daha 1 saat önce yemek yedim ama tekrar acıktım” der. Bu tablo, kan şekerinin hızlı dalgalandığının göstergesidir.

2. Karın Çevresinde Yağlanma: İnsülin direncinin en belirgin işaretlerinden biri karın çevresinde yağlanmadır. Ne kadar dikkat edilirse edilsin, özellikle karın bölgesindeki yağlar kolay kolay gitmez. Bunun sebebi insülinin yağ depolanmasını artıran bir hormon olmasıdır.

3. Yemekten Sonra Halsizlik ve Uyku Hali: Yemek yedikten hemen sonra gözleriniz kapanıyorsa dikkat! İnsülin direnci olan kişilerde yemek sonrası kan şekeri hızla dalgalanır. Bu da halsizlik, yorgunluk ve uyku haliyle kendini gösterir.

4. Kilo Vermekte Zorluk: Her şeyi doğru yaptığınızı düşündüğünüz halde kilo kaybınız çok yavaş ilerliyorsa, hatta belli bir noktada tartı sabitleniyorsa bu da insülin direncinin habercisi olabilir. Dirençli insülin, vücutta yağ yakımını zorlaştırır ve kilo verme sürecini yavaşlatır.

5. Konsantrasyon Güçlüğü ve Odaklanmada Zorlanma: İnsülin direnci sadece bedeni değil zihni de etkiler. Kan şekerindeki dalgalanmalar odaklanmayı zorlaştırır. Uzun toplantılarda dikkat dağınıklığı, bilgisayar başında çabuk yorulma veya unutkanlık bunun sonuçları arasında yer alır.

Ne Yapmalı?

Bu belirtilerden birkaçını kendinizde görüyorsanız, mutlaka bir kan tahlili ile durumu netleştirmek gerekir. Açlık kan şekeri ve insülin düzeyleri ölçülerek HOMA-IR testi yapılır ve insülin direnci olup olmadığı anlaşılır.

Erken dönemde fark edildiğinde insülin direncini yönetmek mümkündür. Düzenli beslenme, yeterli uyku, stres yönetimi ve kişiye uygun egzersiz programı ile hem kilo kaybı kolaylaşır hem de ileride gelişebilecek tip 2 diyabet riski büyük ölçüde azalır.

Diyetisyen Elifnaz Ergül'den danışmanlık randevusu almak için tıklayın: