Evital

Hiç günün sonunda “Bugün neden böyle hissettim?” diye düşündün mü? Zaman zaman hepimiz ruh hâlimizin iniş çıkışlarını anlamakta zorlanırız. Ama eğer duygularını yazıya dökersen, aslında kendini çözmeye başlarsın. Çünkü hisler, yazıldığında anlam kazanır. Duyguları Yazmanın Bilimsel Gücü Stanford Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma, duygularını düzenli olarak yazan kişilerin stres seviyelerinde

Her sabah kahveni aynı kupada içiyor musun? Ya da işe giderken hep aynı rotayı mı seçiyorsun? Bunlar basit alışkanlıklar gibi görünse de aslında kim olduğunun küçük ipuçlarıdır. Çünkü alışkanlıklarımız, farkında olmadan değerlerimizi, korkularımızı ve ihtiyaçlarımızı yansıtır. Alışkanlık = Otomatik Davranış, Ama Bilinçsiz Değil Beyin tekrarlayan davranışları “otomatik” hâle getirir çünkü enerji

Sabah yürüyüşünden sonra içini kaplayan huzur hissini hatırlıyor musun? Ya da antrenmandan sonra gelen o “iyi ki yaptım” duygusunu? Bu his sadece “sporu bitirdim” rahatlaması değil — beyninin kimyasal bir tepkisi. Gerçek bir mutluluk tepkisi. Egzersiz Beyni Nasıl Etkiler? Egzersiz sırasında kalp daha hızlı atar, beyne daha fazla oksijen gider. Bu

Bir adım daha atmak bazen sadece adım değildir. Gün içinde attığın birkaç yüz ekstra adım bile, beynindeki serotonin ve dopamin seviyelerini etkileyebilir. Yani aslında “hareket etmek”, bedeninle birlikte ruh hâlini de yürüyüşe çıkarır. Bilim ne diyor? Harvard Health Publishing’e göre günde sadece 15 dakikalık hafif yürüyüş, dopamin üretimini yaklaşık

Stresi genellikle “kafam çok dolu” diye tanımlarız ama stres yalnızca zihinde yaşanmaz. Beyin strese girdiğinde, tüm vücuda alarm sinyalleri gönderir. Bu sinyaller uzun süre devam ettiğinde hem bedensel hem psikolojik yıpranma başlar. 1. Kaslarda gerginlik Boyun, omuz ve sırt ağrılarının büyük bölümü kronik stresle ilişkilidir. Beyin, stres anında “hazır ol”

Birine öfkeliyken “Sakin ol” dendiğinde neden daha da sinirlendiğini fark ettin mi? Çünkü insan beyni stres hâlindeyken bu tür rasyonel telkinleri algılayamaz. Zihin “tehlikede” moduna geçtiğinde, mantıklı düşünme yerine otomatik tepkiler devreye girer. “Sakin ol” sözü de bu anda tehdit gibi algılanır ve tam tersi etki yaratır. Neden işe yaramaz?

Stresli anlarda neden hemen öfkeleniriz? Bazen küçük bir olay, beklenmedik şekilde sert bir tepki doğurur. Aslında bu, kontrolsüz bir “karakter özelliği” değil; beynin hayatta kalma sisteminin bir yansımasıdır. Stres ve öfke, sinir sisteminde aynı kökten beslenen iki tepkidir. Beyin bu iki duyguyu neden karıştırıyor? Beynimizin limbik sisteminde yer alan amigdala,

Depresyon sadece duygusal bir durum değildir; aynı zamanda bedeni de etkileyen biyolojik bir süreçtir. Yani “üzgünüm” demek bazen yalnızca bir ruh hâlini değil, aynı zamanda kaslarımızdan sindirim sistemimize kadar birçok sistemi etkileyen bir tabloyu anlatır. Günümüzde depresyonun sadece psikolojik değil, psikosomatik bir bozukluk olduğu kabul ediliyor. Bu, zihinsel süreçlerin fiziksel

Sonbahar renklerinin psikolojiye etkilerini keşfedin. Kırmızı, turuncu, sarı ve kahverengi tonları ruh halimizi nasıl değiştiriyor?