Evital

Toplantılar, mesajlar, teslim tarihleri, sorumluluklar… Modern yaşamın temposunda çoğu zaman herkes için bir şeyler yetiştirmeye çalışıyoruz. Ancak tüm bu yoğunluk içinde genellikle en sona bıraktığımız kişi yine kendimiz oluyoruz. Gün bitiyor ama zihinsel yük bitmiyor. Fiziksel olarak günü tamamlasak bile zihnimiz hâlâ çalışmaya devam ediyor. Sürekli bir şeyleri düşünmek, yetişmeye

Yaza hazırlanmak denince çoğu kişi aklına yoğun spor programları getirir. Ama gerçek şu ki, sürdürülebilir olmayan hiçbir plan uzun vadede işe yaramaz. Bu yüzden odak noktamız: zorlamak değil, hareketi hayatın bir parçası haline getirmek. Spor yapmak zorunda mısın? Hayır. Hareket etmek için spor salonuna gitmek ya da yüksek tempolu antrenmanlar

Evin dağınık. Yapılacaklar listesi yarım. Enerjin yok. Ve zihninde hemen o cümle beliriyor: “Çok tembelim.” Ama ya bu doğru değilse? Moral Neutrality nedir? “Moral neutrality” yani ahlaki tarafsızlık, yaptığın ya da yapamadığın şeyleri “iyi” ya da “kötü” olarak etiketlememek demektir. Yani: * Evin dağınıksa bu seni “kötü” yapmaz * Bir şeyi ertelediysen

Gün içinde bir şeyler yemek istediğiniz anları düşünün. Gerçekten aç olduğunuz için mi yiyorsunuz, yoksa o an hissettikleriniz mi sizi mutfağa yönlendiriyor? Bu sorunun cevabı, beslenme düzeninizi anlamanın en önemli adımlarından biridir. Stresle yeme nedir? Stresle yeme; fiziksel açlıktan çok duyguların tetiklediği bir yeme davranışıdır. Genellikle şu durumlarda ortaya çıkar:

Bazen hiçbir şey olmamış gibi görünür ama bedenin sana başka bir şey anlatır. Kalp hızlanır, nefes daralır, içten bir huzursuzluk hissi oluşur. Bu durum çoğu zaman “kontrol dışı” gibi hissedilir. Ama aslında bedeninin içinde, seni yeniden dengeye getirecek bir sistem zaten var: Vagus siniri Vagus siniri nedir? Vagus siniri, sinir

Pazar akşamı… Haftanın en sakin saatleri olması gerekirken, bazen içten içe bir huzursuzluk hissi oluşur. Sebebi tam olarak net değildir ama hissi tanıdıktır: hafif bir sıkışma, isteksizlik ya da “yarın başlıyor” düşüncesi. Bu his aslında oldukça yaygın ve bir adı var: Pazar Gecesi Sendromu (Sunday Scaries) Ama iyi haber şu:

Yaza hazırlanırken en sık yapılan hata, kısa süreli ve katı diyetlere yönelmektir. Ancak bu tür yaklaşımlar genellikle sürdürülemez ve süreç kısa sürede yarım kalır. Gerçek değişim, hayatına uyum sağlayan bir beslenme düzeniyle mümkündür. Diyet değil, düzen “Diyet” kelimesi çoğu zaman kısıtlama, yasak ve zorunluluk hissi yaratır. Bu da motivasyonu düşürür

Yaza hazırlanmak çoğu zaman hızlı sonuç beklentisiyle başlar. Ancak bu yaklaşım genellikle sürdürülebilir olmaz ve motivasyon kaybına yol açar. Gerçek değişim, büyük hedeflerden değil, küçük ama düzenli alışkanlıklardan gelir. Hedef mi, alışkanlık mı? Hedefler sonuç odaklıdır. Alışkanlıklar ise sürece odaklanır. Örneğin: * “3 kilo vermek” bir hedeftir * “Her gün 15 dakika

Terapi çoğu zaman bir “yeniden başlama” gibi anlatılır. Ama bu başlangıç, dışarıdan gelen bir değişim değil; içeriden filizlenen bir süreçtir. Bazen bir cümleyle, bazen uzun bir sessizlikle… Bazen de ilk kez gerçekten dinlendiğini hissettiğin o anla başlar. Peki sonra ne olur? Terapi sürecinde aslında ne değişir? İşte bu yolculukta en