Evital

Ramazan ayında gün boyu süren açlığın ardından iftar sofraları çoğu zaman hızlı ve yoğun bir şekilde tüketiliyor. Ancak bu durum birçok kişinin iftar sonrası şişkinlik, hazımsızlık ve mide rahatsızlığı yaşamasına neden olabiliyor. İyi haber şu ki birkaç basit alışkanlıkla iftar sonrası oluşan bu rahatsızlıkları büyük ölçüde azaltmak mümkün. İşte iftar

Ramazan ayında gün boyunca süren açlık ve susuzluk sonrası iftarla birlikte vücut yeniden enerji almaya başlar. Bu süreçte birçok kişi yemekten hemen sonra halsizlik, ağırlık hissi veya uyku hali yaşayabilir. Aslında bu oldukça normal bir durumdur. Ancak küçük bir alışkanlık, bu durumu önemli ölçüde değiştirebilir: iftardan sonra kısa bir yürüyüş

Telefon elinde. Takvim dolu. Mesajlara cevap veriyorsun. Bir şeyler yapıyorsun. Ama akşam olduğunda içten içe şu cümle geliyor: “Bugün gerçekten ne yaptım?” Modern dünyada “meşgul olmak” başarı gibi gösteriliyor. Ama meşgul olmak her zaman üretken olmak anlamına gelmiyor. Ve bazen sürekli meşguliyet, bir şeylerden kaçmanın en sessiz yolu olabiliyor. Neden

Gün Boyu Aç Kalınca Bedenin Neden “Panik Moduna” Geçiyor? Ramazan’da çoğu kişi iftarda kendini suçlar: “Yine fazla kaçırdım.” Ama asıl mesele iftar değil. Asıl mesele, gün boyu süren açlığın bedeni nasıl etkilediği. Çünkü uzun süreli açlık sonrası vücut, kontrollü değil, hızlı ve yoğun enerji ister. Ve işte o an

“Ya şöyle olursa?” “Ya yanlış anladıysa?” “Ya ben hatalıysam?” Beyin boşluk sevmez. Belirsizliği sevmez. Ve bazen bunu kontrol etmek için sürekli senaryo üretir. Bu durumun adı: overthinking. Overthinking Neden Olur? * Kontrol ihtiyacı * Hata yapma korkusu * Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler * Mükemmeliyetçilik Beyin çözüm bulduğunu sanır. Ama aslında stres hormonunu artırır. Belirtileri

“Yorgunum ama neden bilmiyorum.” Birçok kişi bunu söylüyor. Uyuyorsun ama dinlenemiyorsun. Kahve içiyorsun ama toparlanamıyorsun. Bu durumun altında bazen sessiz ilerleyen vitamin eksiklikleri olabilir. En Sık Gözden Kaçanlar B12 Eksikliği * Halsizlik * Unutkanlık * Konsantrasyon sorunu D Vitamini Eksikliği * Kas ağrısı * Ruh hâli düşüşü * Sürekli yorgunluk Demir Eksikliği * Çabuk yorulma * Baş dönmesi

Saat 22.30. Tok olduğunu biliyorsun ama mutfağa gidiyorsun. Peki bu gerçekten açlık mı? Gece yeme isteği çoğu zaman “fiziksel açlık” sanılır. Oysa çoğu durumda bu durumun adı: duygusal açlık. Fiziksel Açlık vs. Duygusal Açlık Fiziksel açlık: * Yavaş yavaş artar * Midede hissedilir * Herhangi bir yiyecekle geçebilir Duygusal açlık: * Aniden gelir

Saat 03:12. Bir anda gözlerin açılıyor. Alarm çalmadı. Ses yok. Ama zihnin açık. Kalbin biraz hızlı. Aklında yarım kalmış konuşmalar, yapılacaklar listesi, “ya şöyle olursa” senaryoları… Tekrar uyumaya çalışıyorsun ama olmuyor. Bu durum ara sıra olabilir. Ama sıklaştıysa, sadece “hafif uykuculuk” değildir. Neden Özellikle 03:00? Gece 02:00–

“Nasıl gidiyor?” — Sorun yok. “İyi misin?” — Yok ya, sorun yok. “Gerçekten iyi misin?” — Abartacak bir şey yok. Belki de en çok saklandığımız cümle bu: Sorun yok. Çünkü “sorun var” demek cesaret ister. Kırılganlığı kabul etmek, güçlü görünme maskesini indirmek anlamına gelir. Ama zihinsel yükler, yok sayıldığında ortadan kaybolmaz. Sadece daha