Doğum sonrası dönem, hem fiziksel hem de duygusal açıdan büyük değişimlerin yaşandığı özel bir süreçtir. Bu dönemde annenin beslenme ihtiyacı; emzirme durumu, sağlık geçmişi, doğum şekli, günlük aktivitesi ve kişisel ihtiyaçlarına göre değişebilir. Bu nedenle herkese uygun tek bir doğum sonrası beslenme programından söz etmek mümkün değildir. Hızlı Kilo Vermeye

Telefonlar, tabletler, bilgisayarlar ve televizyonlar çocukların günlük hayatının önemli bir parçası. Ekranlar eğitim, iletişim ve eğlence için faydalı olabilse de kullanım biçimi ve süresi konusunda aile içinde sağlıklı bir denge oluşturmak önemlidir. Yalnızca Süreye Odaklanmayın Çocuğun ekranda ne kadar zaman geçirdiği kadar; * Ne izlediği, * İçeriğin yaşına uygun olup olmadığı, * Ekranı

Bağırsaklarımız sindirim sisteminin önemli bir parçasıdır ve beslenme alışkanlıklarımız bağırsak düzenimizi doğrudan etkileyebilir. Ancak bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda tek bir “mucize besin” veya herkes için geçerli tek bir beslenme modeli yoktur. Lif Tüketimine Dikkat Et Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif içeren besinler arasındadır. Yeterli lif tüketimi normal

Her ilişkide zaman zaman anlaşmazlık yaşanabilir. Ancak tartışma çıkmasın diye bazı konuları sürekli ertelemek, sorunların ortadan kalkmasını sağlamayabilir. Aksine dile getirilmeyen duygular zamanla kırgınlık ve mesafe oluşturabilir. Neden Konuşmaktan Kaçınırız? Bazen: * Karşımızdakini kaybetmekten, * Tartışma çıkmasından, * Yanlış anlaşılmaktan, * İhtiyaçlarımızın önemsenmemesinden çekindiğimiz için sessiz kalabiliriz. Kısa vadede çatışmadan kaçınmış oluruz ancak sorun

Yoğun iş temposu, aile sorumlulukları ve günlük hayatın koşturmacası içinde sağlık kontrolleri kolayca ertelenebilir. Ancak kendimizi iyi hissediyor olmamız rutin sağlık değerlendirmelerinin gereksiz olduğu anlamına gelmez. Check-up Nedir? Check-up, kişinin sağlık durumu, yaşı, aile öyküsü ve bireysel riskleri dikkate alınarak yapılan genel sağlık değerlendirmelerini ifade eder. Hangi testlerin ve kontrollerin

Sabah gözümüzü açar açmaz telefona bakmak, gün boyunca bilgisayarda çalışmak ve akşam sosyal medyada vakit geçirmek… Ekranlar günlük hayatımızın önemli bir parçası haline geldi. Bu nedenle amaç ekranı tamamen ortadan kaldırmak değil, kullanım alışkanlıklarımızı fark etmek olabilir. Ekran Kullanımını Ne Zaman Gözden Geçirmelisin? Şu durumları sık yaşıyorsan ekran alışkanlıklarına bakmak

Sonbaharla birlikte yalnızca hava değil, günlük beslenme alışkanlıklarımız da değişmeye başlar. Yazın serin ve hafif öğünlerinden daha sıcak yemeklere geçerken dengeli beslenme düzenini korumak önemlidir. Mevsim Sebze ve Meyvelerini Çeşitlendir Mevsiminde yetişen farklı sebze ve meyvelere öğünlerinde yer vermek beslenme çeşitliliğini artırabilir. Tek bir besine odaklanmak yerine farklı renklerde sebze

Tatil veya uzun bir aradan sonra yeniden çalışma düzenine dönmek her zaman kolay olmayabilir. Biriken mailler, toplantılar, yapılacaklar listesi ve yeniden alarm kurma düşüncesi bile zihinsel olarak yorucu gelebilir. Ancak ilk günden eski tempona dönmek zorunda değilsin. İlk Gün Her Şeyi Bitirmeye Çalışma İşe döndüğünde biriken tüm işleri aynı gün

Yoğun bir günün ortasında bazen fark etmeden nefesimizi tutabilir veya daha hızlı nefes almaya başlayabiliriz. Nefese birkaç dakika boyunca bilinçli şekilde odaklanmak ise dikkatimizi yeniden bulunduğumuz ana çevirmemize yardımcı olabilir. Nefesi Fark Etmekle Başla Nefes egzersizi yapmak için özel bir ortam hazırlamak zorunda değilsin. Öncelikle rahat bir pozisyon al ve

Yeni okul dönemi yalnızca çocuklar için değil, ebeveynler için de önemli bir uyum sürecidir. Tatil düzeninden okul rutinine geçmek; uyku saatlerinin değişmesi, yeni öğretmenler, arkadaşlıklar ve akademik beklentiler nedeniyle çocuklarda farklı duygular ortaya çıkarabilir. Okula Dönüş Kaygısı Normal mi? Okulun ilk günlerinde çocukların biraz endişeli veya isteksiz olması oldukça doğal

Sonbaharla birlikte günlerin kısalması, sıcaklıkların düşmesi ve yaz rutinlerinin sona ermesi bazı kişilerde duygusal bir değişime neden olabilir. Günlük hayatta “sonbahar melankolisi” olarak adlandırılan bu his, daha içe dönük veya düşük enerjili hissetmek şeklinde kendini gösterebilir. Sonbaharda Neler Değişiyor? Mevsim değişikliğiyle birlikte: * Gün ışığında geçirilen süre azalabilir, * Açık hava aktiviteleri

Havaların değişmesi, günlerin kısalması ve günlük rutinlerimizin farklılaşması yalnızca gardırobumuzu değil, enerjimizi ve ruh halimizi de etkileyebilir. Özellikle yazdan sonbahara geçiş döneminde bazı kişiler daha yorgun, isteksiz veya içe dönük hissedebilir. Mevsim Değişirken Günlük Düzen de Değişir Yaz aylarında daha uzun günler ve daha fazla açık hava aktivitesi varken sonbaharla

Empati, başka bir kişinin duygularını anlamaya çalışabilme becerisidir. Ancak çevremizdeki insanların sorunlarını sürekli dinlemek ve destek rolünü üstlenmek zamanla duygusal olarak yorucu hale gelebilir. Bu durum günlük dilde empati yorgunluğu olarak ifade edilebilir. Empati Yorgunluğunu Nasıl Fark Edebilirsin? Şunları sık sık yaşıyorsan kendi ihtiyaçlarını da gözden geçirmek isteyebilirsin: * Başkalarının sorunlarını

Bazen insanlar tartışmak yerine susmayı, geri çekilmeyi veya iletişimi azaltmayı tercih edebilir. Sessizlik bazı durumlarda kişinin sakinleşmek için zamana ihtiyacı olduğunu gösterebilir. Ancak uzun süreli iletişimsizlik ilişkide belirsizliği ve mesafeyi artırabilir. Sessizlik Her Zaman Aynı Anlama Gelmez Bir kişinin konuşmamasının arkasında farklı nedenler olabilir: * Kırgınlık, * Öfke, * Çatışmadan kaçınma, * Duygularını ifade

Onun kariyeri benden daha iyi.” “Herkes benden daha mutlu görünüyor.” “Ben neden hâlâ istediğim yerde değilim?” Kendimizi başkalarıyla kıyaslamak oldukça insani bir davranıştır. Ancak sürekli hale geldiğinde motivasyonumuzu ve kendimizle ilgili değerlendirmelerimizi olumsuz etkileyebilir. Sosyal Medya Kıyaslamayı Artırabilir Sosyal medyada insanların çoğunlukla güzel anlarını, başarılarını ve önemli gelişmelerini görürüz. Kendi

Affetmek çoğu zaman “olanları unutmak” veya “karşı tarafı yeniden hayatına almak” ile karıştırılır. Oysa affetmek herkes için aynı anlama gelmez. Bazen affetmek, yaşananların üzerimizdeki etkisini anlamak ve geçmişle kurduğumuz ilişkiyi yeniden şekillendirmek olabilir. Affetmek Yaşananı Onaylamak Değildir Birini affetmek, yaptığı davranışın doğru olduğunu kabul etmek anlamına gelmez. Aynı şekilde yeniden

Beden algısı, kişinin kendi bedeni hakkındaki düşüncelerini, duygularını ve değerlendirmelerini ifade eder. Aynadaki görüntümüzün yanında ailemizden duyduğumuz yorumlar, toplumdaki güzellik standartları ve sosyal medya da bedenimizle kurduğumuz ilişkiyi etkileyebilir. Sosyal Medya Beden Algısını Nasıl Etkileyebilir? Sosyal medyada gördüğümüz fotoğraflar çoğu zaman belirli açılar, ışıklar, filtreler ve seçilmiş anlardan oluşur. Buna

“Pozitif düşün.” “Üzülme, her şeyin bir nedeni vardır.” “Daha kötü durumda olan insanlar var.” Bu cümleler çoğu zaman iyi niyetle söylenir. Ancak kişinin yaşadığı zor duyguların sürekli olumlu düşüncelerle bastırılmaya çalışılması toksik pozitiflik olarak tanımlanabilir. Toksik Pozitiflik Ne Anlama Gelir? Olumlu düşünmek elbette kötü değildir. Sorun, olumsuz olarak gördüğümüz duygulara

“Hayır” demek bazen düşündüğümüzden çok daha zor olabilir. Karşımızdaki kişiyi üzmekten, yanlış anlaşılmaktan veya bencil görünmekten çekindiğimiz için kendi ihtiyaçlarımızı geri plana atabiliriz. Oysa sınır koymak insanlardan uzaklaşmak değil; kendimizi ve ilişkilerimizi koruyabilmenin yollarından biridir. Sağlıklı Sınır Nedir? Sınırlar, hangi davranışların bizim için kabul edilebilir olduğunu belirlememize yardımcı olur. Sağlıklı

Kıskançlık, çoğu insanın hayatının bir döneminde deneyimlediği doğal duygulardan biridir. Romantik ilişkilerde, arkadaşlıklarda, aile içinde veya iş hayatında ortaya çıkabilir. Ancak kıskançlığı yalnızca “birini kaybetme korkusu” olarak değerlendirmek, bu duygunun arkasındaki farklı ihtiyaçları gözden kaçırmamıza neden olabilir. Kıskançlık bazen kendimizle, bazen ilişkimizle, bazen de geçmiş deneyimlerimizle ilgili önemli ipuçları taşır.

Yeni biriyle tanıştığında daha konuşmanın başında onun hakkında bir fikir edinmiş olabilirsin. Ses tonu, yüz ifadesi, beden dili, hatta nasıl selam verdiği bile zihninde hızlıca bir izlenim oluşturabilir. 👀 Peki sıkça duyduğumuz gibi ilk izlenim gerçekten yalnızca 7 saniyede mi oluşuyor? İlk izlenim düşündüğümüzden hızlı oluşabilir Beynimiz çevremizdeki insanları ve durumları

Bir yere ilk kez gittiğinden eminsin ama ortam fazlasıyla tanıdık geliyor. Bir konuşmayı daha önce yaşamışsın gibi hissediyorsun ya da birkaç saniyeliğine “Bu anı daha önce yaşadım” düşüncesi aklına geliyor. İşte bu garip ama oldukça yaygın deneyime dejavu deniyor. 👀 Peki gerçekten geleceği önceden görmüş olabilir miyiz, yoksa beynimiz bize küçük