Evital

Gün Boyu Aç Kalınca Bedenin Neden “Panik Moduna” Geçiyor? Ramazan’da çoğu kişi iftarda kendini suçlar: “Yine fazla kaçırdım.” Ama asıl mesele iftar değil. Asıl mesele, gün boyu süren açlığın bedeni nasıl etkilediği. Çünkü uzun süreli açlık sonrası vücut, kontrollü değil, hızlı ve yoğun enerji ister. Ve işte o an

“Ya şöyle olursa?” “Ya yanlış anladıysa?” “Ya ben hatalıysam?” Beyin boşluk sevmez. Belirsizliği sevmez. Ve bazen bunu kontrol etmek için sürekli senaryo üretir. Bu durumun adı: overthinking. Overthinking Neden Olur? * Kontrol ihtiyacı * Hata yapma korkusu * Geçmişte yaşanan olumsuz deneyimler * Mükemmeliyetçilik Beyin çözüm bulduğunu sanır. Ama aslında stres hormonunu artırır. Belirtileri

“Yorgunum ama neden bilmiyorum.” Birçok kişi bunu söylüyor. Uyuyorsun ama dinlenemiyorsun. Kahve içiyorsun ama toparlanamıyorsun. Bu durumun altında bazen sessiz ilerleyen vitamin eksiklikleri olabilir. En Sık Gözden Kaçanlar B12 Eksikliği * Halsizlik * Unutkanlık * Konsantrasyon sorunu D Vitamini Eksikliği * Kas ağrısı * Ruh hâli düşüşü * Sürekli yorgunluk Demir Eksikliği * Çabuk yorulma * Baş dönmesi

Saat 22.30. Tok olduğunu biliyorsun ama mutfağa gidiyorsun. Peki bu gerçekten açlık mı? Gece yeme isteği çoğu zaman “fiziksel açlık” sanılır. Oysa çoğu durumda bu durumun adı: duygusal açlık. Fiziksel Açlık vs. Duygusal Açlık Fiziksel açlık: * Yavaş yavaş artar * Midede hissedilir * Herhangi bir yiyecekle geçebilir Duygusal açlık: * Aniden gelir

Saat 03:12. Bir anda gözlerin açılıyor. Alarm çalmadı. Ses yok. Ama zihnin açık. Kalbin biraz hızlı. Aklında yarım kalmış konuşmalar, yapılacaklar listesi, “ya şöyle olursa” senaryoları… Tekrar uyumaya çalışıyorsun ama olmuyor. Bu durum ara sıra olabilir. Ama sıklaştıysa, sadece “hafif uykuculuk” değildir. Neden Özellikle 03:00? Gece 02:00–

“Nasıl gidiyor?” — Sorun yok. “İyi misin?” — Yok ya, sorun yok. “Gerçekten iyi misin?” — Abartacak bir şey yok. Belki de en çok saklandığımız cümle bu: Sorun yok. Çünkü “sorun var” demek cesaret ister. Kırılganlığı kabul etmek, güçlü görünme maskesini indirmek anlamına gelir. Ama zihinsel yükler, yok sayıldığında ortadan kaybolmaz. Sadece daha

Enerjiyi Düşürmeyen, Dikkati Toplayan Ara Öğünler Uzun toplantılar, arka arkaya mailler, bitmeyen ekran süresi… Ofiste geçirilen saatler uzadıkça “bir şeyler atıştırma” ihtiyacı da artıyor. Ama çoğu zaman bu ihtiyaç, hızlıca seçilen ama kısa süre sonra daha çok acıktıran gıdalarla karşılanıyor. Oysa doğru atıştırmalıklar, yalnızca açlığı bastırmakla kalmaz; enerjiyi dengeler, odaklanmayı

Sorun Yoğunluk mu, Yük mü?** İş hayatı çoğu zaman “yoğun” kelimesiyle tanımlanır. Takvimler doludur, mesajlar peş peşe gelir, yapılacaklar listesi hiç bitmez. Ancak herkes aynı yoğunlukta çalışsa da, bu tempoyu herkes aynı şekilde yaşamaz. Bazıları için iş motive edicidir, bazıları içinse giderek ağırlaşan bir yüke dönüşür. Peki fark nerede başlar?

Soğuk Günlerde Beslenmeyi Destekleyen Besinler Kış aylarıyla birlikte hem iştah hem de beslenme alışkanlıkları değişir. Daha ağır yemeklere yönelme, tatlı isteğinde artış ve hareketin azalması bu dönemde oldukça yaygındır. Ancak soğuk havalarda vücudun ihtiyacı olan şey yalnızca daha fazla kalori değil, doğru besinlerle dengeli destektir. Bu yazıda, kış aylarında vücudu