Gün içinde işlerinizi tamamlarken sürekli odağınız dağılıyor mu? Toplantılar, dersler veya kitaplar sırasında zihniniz başka yerlere mi kayıyor? Belki de bir göreve başlayıp kısa sürede bırakıyor ya da sürekli eşyalarınızı kaybediyorsunuz. Tüm bu belirtiler, dikkat dağınıklığı yaşıyor olabileceğinize işaret ediyor.
Üstelik bu yalnızca çocukluk çağının bir sorunu değil. Yapılan araştırmalar, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun (DEHB), yetişkin nüfusun yaklaşık %4’ünde görüldüğünü ortaya koyuyor (Willcutt, 2012). Bu durum, kişinin hem profesyonel hem de sosyal yaşamını ciddi şekilde etkileyebiliyor.
Dikkat Dağınıklığı Nedir?
Dikkat dağınıklığı, bireyin uzun süreli dikkatini sürdürememesi, bir işe odaklanmakta zorlanması ya da sık sık zihinsel olarak “başka yerlere gitmesi” şeklinde tanımlanabilir. Amerikan Psikiyatri Birliği’nin tanımına göre, dikkat eksikliği belirtileri arasında unutkanlık, görevleri tamamlayamama, kolayca dikkatin dağılması ve organize olamama gibi durumlar yer alır (APA, 2013).
Mental Test ile İlk Adımı Atın
Evital’de yer alan bilimsel temelli mental testler, dikkat dağınıklığı seviyenizi ölçmek için geliştirilmiştir. Bu test, Dünya Sağlık Örgütü’nün yetişkinler için önerdiği Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS) baz alınarak hazırlanmıştır (Kessler et al., 2005).
✅ Testin çözülmesi yalnızca birkaç dakikanızı alır.
✅ Sonuçlar, profesyonel değerlendirme için ilk adımı oluşturur.
👉 Mental testi çözmek için tıklayın.
Dikkat Dağınıklığıyla Baş Etmenin 5 Etkili Yolu
Dikkat dağınıklığıyla baş etmek mümkün. Bilimsel araştırmalar ve uzman görüşlerine dayanarak, aşağıdaki yöntemler dikkatinizi toplamanıza yardımcı olabilir:
1. Zaman Bloklarıyla Çalışın
Günlük görevlerinizi belirli zaman bloklarına ayırmak, zihinsel karmaşayı azaltır. Pomodoro tekniği gibi kısa süreli odaklanma yöntemleri, dikkat süresini artırmada etkilidir (Barkley, 2015).
2. Dijital Uyaranları Azaltın
Bildirimler, açık sekmeler, sosyal medya... Tüm bunlar dikkat düşmanıdır. Araştırmalar, dijital cihazların sık kullanımının dikkat bölünmesine yol açtığını gösteriyor. Gün içinde belirli saatlerde "bildirim sessizliği" uygulamak etkili olabilir.
3. Egzersiz ve Beslenme Alışkanlıklarını Gözden Geçirin
Düzenli fiziksel aktivite, odaklanma becerilerini artırır ve zihinsel yorgunluğu azaltır. Aynı şekilde, omega-3 yönünden zengin bir diyetin de dikkat süresine olumlu etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır (Barkley, 2015).
4. Mindfulness ve Nefes Egzersizlerini Deneyin
Farkındalık egzersizleri (mindfulness), beynin dikkat merkezlerini güçlendirebilir. Gün içinde sadece 5 dakika nefesinize odaklanmak bile zihinsel berraklık sağlayabilir.
5. Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin
Eğer bu yöntemleri denemenize rağmen odaklanma sorunlarınız devam ediyorsa, bir uzmana başvurmanın zamanı gelmiş olabilir. Dikkat dağınıklığı, özellikle DEHB gibi nörogelişimsel bozukluklarla ilişkiliyse, uygun terapi veya psikoeğitimle ciddi şekilde iyileştirilebilir (APA, 2013).
Evital’de Online Destekle Tanışın 💜
Evital’de, dikkat ve odaklanma konularında çalışan uzman psikologlarla online görüşmeler yapabilirsiniz.
💬 15 dakikalık ilk tanışma görüşmesi ücretsiz
📆 Size uygun saatlerde randevu imkânı
📱 Tüm görüşmeler online
👉 Hemen size uygun uzmanı bulun.
Kaynakça
- American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.) (DSM-5).
- Barkley, R. A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment. Guilford Press.
- Kessler, R. C., Adler, L., Ames, M., et al. (2005). "The World Health Organization Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS): a short screening scale for use in the general population." Psychological Medicine, 35(2), 245–256.
- Willcutt, E. G. (2012). "The prevalence of DSM-IV attention-deficit/hyperactivity disorder: A meta-analytic review." Neurotherapeutics, 9(3), 490–499.
