Empati, başka bir kişinin duygularını anlamaya çalışabilme becerisidir.
Ancak çevremizdeki insanların sorunlarını sürekli dinlemek ve destek rolünü üstlenmek zamanla duygusal olarak yorucu hale gelebilir.
Bu durum günlük dilde empati yorgunluğu olarak ifade edilebilir.
Empati Yorgunluğunu Nasıl Fark Edebilirsin?
Şunları sık sık yaşıyorsan kendi ihtiyaçlarını da gözden geçirmek isteyebilirsin:
- Başkalarının sorunlarını dinledikten sonra yoğun yorgunluk,
- Herkese yetişmek zorunda hissetmek,
- Kendi ihtiyaçlarını sürekli ertelemek,
- İnsanlardan uzaklaşma isteği,
- Duygusal olarak boşalmış hissetmek.
Her Sorunu Çözmek Senin Sorumluluğun Değil
Yakınlarımızın yanında olmak değerli olsa da onların tüm sorunlarını çözmek zorunda değiliz.
Bazen yalnızca dinlemek yeterlidir.
Karşındaki kişinin duygusuna alan açarken kendi sınırlarını da koruyabilirsin.
Duygusal Sınırlarını Fark Et
Kendine şu soruları sorabilirsin:
“Şu anda bu konuşmayı dinleyecek enerjim var mı?”
“Bu kişinin sorununu çözme sorumluluğunu neden üzerimde hissediyorum?”
“Bugün kendim için ne yaptım?”
Kendine de Empati Göster
Başkalarına gösterdiğin anlayışı kendine göstermek de önemlidir.
Dinlenmek, hayır demek veya yalnız kalmak istemek seni kötü bir arkadaş ya da partner yapmaz.
Duygusal yüklerini sürekli taşıdığını düşünüyorsan psikolojik destek almak kendi ihtiyaçlarını fark etmene yardımcı olabilir.
Evital’de online psikologlarla görüşerek kendine daha sağlıklı sınırlar oluşturabilirsin.
