Emzirme dönemi, hem bebeğinizi en iyi şekilde beslemek hem de doğum sonrası bedeninizi toparlamak istediğiniz özel bir süreçtir. Bu dönemde doğru beslenme, süt üretimini desteklerken sizin de enerjinizi yüksek tutar. Aynı zamanda hurafeler, toplumsal baskılar ve yanlış yönlendirmeler arasında psikolojinizi sağlam tutmak da önemlidir. İşte emziren anneler için bilimsel temelli beslenme önerileri.
1. Düşük Kalorili Diyetlerden Uzak Durun
Emzirme sırasında günlük süt üretimi için 700-900 kalori ekstra enerji harcanır. Bu nedenle çok düşük kalorili diyetler süt miktarını olumsuz etkileyebilir. Hedefiniz dengeli beslenmek olmalı; ne fazla ne de yetersiz kalori alımı tercih edilmelidir.
2. Şekerli Gıdaları Sınırlayın
Şerbet, helva gibi şekerli gıdaların süt artırıcı etkisi olduğu düşünülse de bu etki genellikle psikolojiktir. Yüksek şeker, boş kalori anlamına gelir. Onun yerine az şekerli sütlü tatlılar veya komposto gibi seçenekleri porsiyon kontrolüyle tüketebilirsiniz.
3. Protein ve Kalsiyum Kaynaklarına Yer Verin
Süt ve süt ürünlerini günde 2-3 porsiyon tüketmek, hem anne sütünü destekler hem de kalsiyum depolarınızın boşalmasını önler. Yumurta da sütün kalitesini artıran değerli bir besindir.
4. Sağlıklı Karbonhidratları Tercih Edin
Anne sütünün karbonhidrat içeriği de en az protein kadar önemlidir. Tam tahıllar, baklagiller ve meyveler hem uzun süre tok tutar hem de sindirimi destekler. Baklagiller gaz yapıyorsa ön pişirme yöntemini deneyebilirsiniz.
5. Omega-3 Kaynağı Balıkları Tüketin
Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, bebeğin beyin gelişimi için gerekli omega-3 yağ asitlerini sağlar. Aynı zamanda annenin stres yönetimine de yardımcı olur.
6. Bol Su İçin ve Bitki Çaylarından Destek Alın
Anne sütünün büyük kısmı sudan oluşur. Bu nedenle günde 3,5-4 litre su içmek gerekir. Kafeinli içecekleri sınırlamak, bebeğin uyku düzenini korumak açısından önemlidir. Rezene çayı ise süt üretimini artırmaya ve gaz şikayetlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca günde 2 şişe sade maden suyu mineral dengenizi destekler.
💜 Emzirme sürecinde sağlıklı ve dengeli beslenmek, hem sizin hem de bebeğinizin geleceği için büyük önem taşır. Eğer bu dönemde kişisel beslenme planınızı bir uzman eşliğinde oluşturmak isterseniz, Evital üzerinden beslenme danışmanlarımızla online görüşme yapabilir, size özel sağlıklı yaşam önerilerine ulaşabilirsiniz.
