Saat 22.30.
Tok olduğunu biliyorsun ama mutfağa gidiyorsun.
Peki bu gerçekten açlık mı?
Gece yeme isteği çoğu zaman “fiziksel açlık” sanılır.
Oysa çoğu durumda bu durumun adı: duygusal açlık.
Fiziksel Açlık vs. Duygusal Açlık
Fiziksel açlık:
- Yavaş yavaş artar
- Midede hissedilir
- Herhangi bir yiyecekle geçebilir
Duygusal açlık:
- Aniden gelir
- Belirli bir yiyecek ister (tatlı, abur cubur)
- Yedikten sonra suçluluk hissi bırakabilir
Gece saatlerinde artan stres, yalnızlık hissi veya zihinsel yorgunluk;
beyni “ödül” aramaya iter.
Neden Özellikle Gece?
- Gün boyu bastırılan duygular
- Yetersiz beslenme
- Karbonhidratı çok kısma
- Uyku düzensizliği
Gece yeme atakları çoğu zaman “irade sorunu” değil,
denge sorunudur.
Ne Yapılabilir?
- Gün içinde yeterli ve dengeli beslenmek
- Protein ve lif oranını artırmak
- Akşam rutini oluşturmak
- Açlık hissini 1–10 arasında değerlendirmek
Ama en önemlisi şu:
Kendini suçlamamak.
Gece açlığı, bedenin değil bazen zihnin konuşma şeklidir.
