Kendi iç sesinizle nasıl konuşuyorsunuz? Çoğu zaman başkalarına gösterdiğimiz anlayış ve nezaketi kendimize göstermekte zorlanıyoruz. Hata yaptığımızda ya da zorlandığımızda, içimizdeki eleştirel ses devreye giriyor. Oysa özşefkat, yani kendimize de en az başkalarına davrandığımız kadar nazik davranabilmek, ruhsal sağlık için büyük önem taşıyor.
Bu yazıda, özşefkatin ne olduğunu, eleştirel iç sesle nasıl başa çıkabileceğinizi ve günlük hayatta şefkatli alışkanlıklar geliştirmek için yapabileceklerinizi bulacaksınız.
Özşefkat Nedir ve Neden Önemlidir?
Düşünün; en yakın arkadaşınız kötü bir gün geçirdiğinde ona nasıl yaklaşırdınız? Büyük ihtimalle teselli eder, yanında olur, anlayış gösterirdiniz. Peki ya aynı durumu siz yaşadığınızda, kendinize aynı şefkati gösterebiliyor musunuz?
İşte özşefkat tam da bu noktada devreye girer. Kendinizi yargılamak yerine insan olmanın doğasında hata yapmak olduğunu kabul edebilmek, duygusal dayanıklılığınızı artırır.
Unutmayın:
“Kendinize şefkat göstermek, kendinizi şımartmak değil; insan olduğunuzu kabul etmektir.”
Eleştirel İç Sesle Başa Çıkmak
Hepimizin içinde bir ses vardır. Bazen çok sert ve acımasızdır:
- “Yine başaramadın.”
- “Herkes senden daha iyi.”
- “Neden böyle hissediyorsun ki?”
Bu eleştirel ses aslında sizi korumak ister ama yöntemleri kırıcı olabilir. Yapmanız gereken onu susturmak değil, dönüştürmektir.
Deneyebileceğiniz alternatif düşünceler:
- “Şu an zorlanıyorum ama bu geçecek.”
- “Bu hatadan öğrenebilirim.”
- “Elimden geleni yapıyorum.”
Egzersiz: Kendinizi eleştirirken yakaladığınızda durun ve sorun:
“Bu cümleyi en yakın arkadaşıma söyler miydim?”
Eğer cevabınız hayır ise, kendinize de söylemeyin.
Günlük Hayatta Özşefkatli Alışkanlıklar
Özşefkat için büyük adımlar atmanıza gerek yok. Küçük ama istikrarlı alışkanlıklar fark yaratır:
- Sabah aynaya bakıp “Bugün elinden geleni yapacaksın” demek.
- Hata yaptığınızda “Bu da bir öğrenme süreci” diyebilmek.
- Yorgun hissettiğinizde kendinize izin vermek.
- Gün sonunda kendinize teşekkür etmek: “Bugün de buraya kadar geldin, aferin sana.”
“Kendinize şefkat göstermek, dışarıdan onay aramayı bırakıp içsel bir kabul geliştirmektir.”
Neden Kendine Şefkat Hayatın En Değerli Yatırımıdır?
Hayatınız boyunca en uzun ilişkiyi kendinizle kurarsınız. Bu yüzden kendinize nazik davranmak, ruh sağlığınızı korumanın en etkili yollarından biridir. Öz-şefkat geliştirmek; stresle başa çıkma, duygusal dayanıklılık ve daha sağlıklı ilişkiler kurma konusunda güçlü bir zemin hazırlar.
Kendinize iyi davranın. Çünkü siz buna gerçekten değersiniz.
Psikolog İlayda Güvenir'den danışmanlık almak için tıklayın:
