Yoğun bir günün ortasında bazen fark etmeden nefesimizi tutabilir veya daha hızlı nefes almaya başlayabiliriz.
Nefese birkaç dakika boyunca bilinçli şekilde odaklanmak ise dikkatimizi yeniden bulunduğumuz ana çevirmemize yardımcı olabilir.
Nefesi Fark Etmekle Başla
Nefes egzersizi yapmak için özel bir ortam hazırlamak zorunda değilsin.
Öncelikle rahat bir pozisyon al ve nefesini değiştirmeden gözlemle.
Nefes alırken ve verirken bedeninde nelerin değiştiğini fark etmeye çalış.
Basit Bir Nefes Egzersizi
Kendini rahat hissediyorsan şu uygulamayı deneyebilirsin:
- Burnundan yavaşça nefes al.
- Nefesin bedenindeki hareketini fark et.
- Nefesini zorlamadan yavaşça ver.
- Birkaç tur boyunca yalnızca nefesine odaklan.
Amaç mümkün olduğunca uzun nefes almak değil, nefesi rahat ve kontrollü şekilde takip etmektir.
Baş dönmesi veya rahatsızlık hissedersen egzersizi bırakmalısın.
Günlük Hayatta Ne Zaman Kullanılabilir?
Nefes egzersizlerini:
- İşe başlamadan önce,
- Yoğun bir toplantı sonrasında,
- Uyku öncesinde,
- Gün içinde kısa bir mola verirken
uygulayabilirsin.
Birkaç Dakika da Değerlidir
Kendine zaman ayırmak için mutlaka uzun meditasyon seanslarına ihtiyacın yok.
Bazen birkaç dakikalık bilinçli bir mola bile bedenini ve duygularını fark etmene yardımcı olabilir.
Evital’in psikoloji içeriklerini ve iyi oluş araçlarını keşfederek günlük rutinine sana uygun küçük pratikler ekleyebilirsin.
