“Sigarayı bırakmak istiyorum ama ya kilo alırsam?”
Bu endişe, sigara bırakma sürecinde en sık dile getirilen bahanelerden biridir. Günümüzde yetişkinlerin yaklaşık %30’u sigara kullanıyor ve bu oranın giderek arttığı görülüyor. Birçok kişi bırakmayı düşünse de, kilo alma korkusu bu kararı erteleyebiliyor.
Araştırmalara göre, sigarayı bırakan kişiler beslenme düzenini değiştirmese bile metabolizma değişiklikleri nedeniyle ilk bir yıl içinde ortalama 3-4 kilo alabiliyor. Bunun temel nedeni, nikotin yoksunluğunun yarattığı stres ve iştah artışıyla yüksek kalorili gıdalara yönelme. Ancak doğru beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleri ile kilo almadan sigarayı bırakmak mümkün.
Kilo Almadan Sigarayı Bırakmanın İpuçları
1. Sert Diyetlerden Kaçının
Sigara bırakmak zaten vücut için zor ve stresli bir süreçtir. Bu dönemde düşük kalorili şok diyetler veya yoğun egzersiz programları ekstra stres yaratır. Bunun yerine mevcut beslenme düzeninizi sağlıklı şekilde modifiye edin.
2. Atıştırmalıkları Akıllıca Seçin
Sigarayı bırakan kişiler genellikle ağız meşguliyeti için kuruyemiş, çekirdek, cips gibi yüksek kalorili atıştırmalıklara yönelir. Bunun yerine salatalık, havuç, çeri domates, erik gibi su içeriği yüksek ve düşük kalorili besinleri tercih edin.
3. Lifli Besinlere Yönelin
Lif içeriği yüksek besinler hem iştah kontrolü sağlar hem de tokluk süresini uzatır. Ayrıca sigara bırakma sonrası sık görülen kabızlığın önüne geçer.
4. Bol Su İçin
Su, mide hacmini doldurur, tokluk hissi verir ve vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
5. Düzenli Egzersizi Hayata Dahil Edin
Spor, stresi azaltır ve kilo kontrolünü destekler. Sigara bırakma sürecinde yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi orta tempolu aktiviteler tercih edebilirsiniz.
6. Profesyonel Destek Alın
Sağlık Bakanlığı’nın sigara bırakma merkezlerinden veya beslenme danışmanlarından destek alarak süreci daha kolay ve sağlıklı şekilde yönetebilirsiniz.
💜 Sigarayı bırakırken kilo almaktan korkmayın. Evital üzerinden beslenme danışmanlarımızla online görüşerek size özel bir plan oluşturabilir, hem sigarayı bırakma sürecinizi hem de sağlıklı yaşam hedeflerinizi aynı anda destekleyebilirsiniz.
