Sonbaharla birlikte yalnızca hava değil, günlük beslenme alışkanlıklarımız da değişmeye başlar.
Yazın serin ve hafif öğünlerinden daha sıcak yemeklere geçerken dengeli beslenme düzenini korumak önemlidir.
Mevsim Sebze ve Meyvelerini Çeşitlendir
Mevsiminde yetişen farklı sebze ve meyvelere öğünlerinde yer vermek beslenme çeşitliliğini artırabilir.
Tek bir besine odaklanmak yerine farklı renklerde sebze ve meyveleri bir arada tüketmeye çalışabilirsin.
Dengeli Bir Tabak Oluştur
Ana öğünlerde genel olarak;
- Sebze,
- Protein kaynağı,
- Tam tahıl veya diğer karbonhidrat kaynakları,
- Uygun miktarda sağlıklı yağ
gibi farklı besin gruplarını bir araya getirmek dengeli bir öğün oluşturmana yardımcı olabilir.
Kişisel ihtiyaçların ise yaşına, sağlık durumuna ve günlük aktivite düzeyine göre değişebilir.
Su İçmeyi Unutma
Havalar serinlediğinde susama hissimiz yaz aylarına göre daha az olabilir.
Ancak vücudun sıvı ihtiyacı devam eder.
Gün içinde düzenli aralıklarla su içmeyi hatırlayabilirsin.
Yeni Rutine Uyum Sağla
Okul ve iş temposunun artması bazen öğünlerin atlanmasına neden olabilir.
Önceden basit bir yemek planı yapmak veya kolay taşınabilir ara öğün alternatifleri hazırlamak düzeni korumana yardımcı olabilir.
Beslenme ihtiyaçları kişiden kişiye değiştiği için özel bir beslenme planı oluşturmak istiyorsan diyetisyen desteği alabilirsin.
Evital’de online diyetisyenlerle görüşerek sana ve günlük rutinine uygun bir beslenme planı oluşturabilirsin.
