Bir adım daha atmak bazen sadece adım değildir. Gün içinde attığın birkaç yüz ekstra adım bile, beynindeki serotonin ve dopamin seviyelerini etkileyebilir.
Yani aslında “hareket etmek”, bedeninle birlikte ruh hâlini de yürüyüşe çıkarır.
Bilim ne diyor?
Harvard Health Publishing’e göre günde sadece 15 dakikalık hafif yürüyüş, dopamin üretimini yaklaşık %30 oranında artırabiliyor. Dopamin, motivasyon ve ödül mekanizmasında görevli nörotransmitterdir.
Serotonin ise “güven ve denge” hormonudur; düzenli hareket, beynin serotonin üretim döngüsünü destekler.
Bu yüzden kısa bir yürüyüş sonrası gelen o “iyi his” sadece psikolojik değil, biyolojik bir tepkidir.
Günlük hayatta minik hareketler
Gün boyu masa başında olabilirsin, ama hareket etmek için illa spor salonuna gerek yok.
Deneyebilirsin:
- Asansör yerine merdiven kullan,
- Her telefon konuşmasında ayağa kalk,
- Öğle arasında 10 dakikalık bir tur at,
- Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş planla.
Bu küçük farklar, günün sonunda dopamin rezervini doldurur.
Duygusal enerji ve beden dengesi
Hareketin bir diğer etkisi de stresle savaşmasıdır. Fiziksel aktivite kortizol hormonunu düşürürken, endorfin salgısını artırır.
Yani yürüyüş yaparken hem kaygı azalır hem de beynin ödül sistemi “başardım” sinyalini alır.
Uyumayan beden, dinlenemeyen zihin
Uzmanlara göre hareketsizlik, depresyon ve uykusuzluk arasında güçlü bir bağ var. Düzenli fiziksel hareket, melatonin üretimini artırarak daha kaliteli uyku sağlar.
Evital’den destekle
Kendin için minik bir hareket planı oluşturmak istiyorsan,
- Sağlık Testleri üzerinden günlük yaşam alışkanlıklarını değerlendirebilir,
- Psikolojik danışmanlık desteğiyle hareket motivasyonunu artırabilirsin.
Hareket etmek sadece kalori yakmak değildir; aynı zamanda duygusal enerji kazanmak demektir.
Bir sonraki kez “Bir tur daha yürüyeyim mi?” diye sorduğunda, cevabın “Evet” olsun — çünkü o tur, sadece bacaklarını değil, ruhunu da güçlendirir.
Kendi iyilik hâlin için bir adım atmanın zamanı geldi. Uzmanlarımızla hemen tanış: evital.com.tr
#çözümüvar #evital
Kaynakça
- Harvard Health Publishing. Exercise and Dopamine: The Mood Connection, 2023.
- American Psychological Association. Physical Activity and Mental Health, 2022.
- WHO. Global Action Plan on Physical Activity 2030, 2023.
