Diyetin ilk haftalarında genellikle hızlı bir kilo kaybı olur. Tartıda gördüğünüz her eksi, mezurada fark ettiğiniz her bir cm incelme motivasyonu artırır, kendinizi harika hissedersiniz. Ancak bazen bir noktadan sonra tartıdaki rakamın sabitlendiğini fark eder ve “Artık kilo veremiyorum” duygusuna kapılırsınız. Danışanlarım bu dönemi bana şöyle anlatıyor:
“Hocam, her şeyi söylediğiniz gibi yapıyorum ama tartı hiç hareket etmiyor. Sanki vücudum direniyor.” Evet, işte buna biz “direnç kilosu” diyoruz.
Direnç kilosu aslında çok normal bir süreçtir. Vücut, belli bir ağırlığa alıştığında kendini korumaya alır. Metabolizma biraz yavaşlar, bazal enerji harcaması düşer ve kilo kaybı bir süre durur. Bu durum özellikle masa başında uzun saatler çalışıp düzensiz uyuyan, stresli bireyler için daha belirgin görülür.
Peki bu durağı aşmak mümkün mü? Kesinlikle evet! İşte danışanlarıma sıkça önerdiğim ve uyguladığımız bazı stratejiler:
1. Beslenme Planınızı Esnek Tutun: Her gün aynı düzeni sürdürmek, metabolizmanın alışmasına ve yavaşlamasına yol açabilir. Ufak değişiklikler yapmak gerekir. Örneğin bir gün proteini biraz daha artırmak, başka bir gün karbonhidratı azaltmak, ara öğünlere farklı sağlıklı seçenekler eklemek metabolizmayı “şaşırtır” ve kilo kaybını yeniden başlatabilir.
2. Uyku Düzeninizi İhmal Etmeyin: Yeterli ve kaliteli uyku diyet süreci için çok kıymetli. Yetersiz uyku, iştahı düzenleyen hormonları olumsuz etkiler, özellikle tatlı veya atıştırma isteğini artırmakla birlikte direnç kilosunun kırılmasını da olumsuz tetikler. Günde 7-8 saat uyumak, metabolizma ve hormon dengesi için güçlü bir destek sağlar.
3. Stresi Yönetmeye Önem Verin: İş temposu, toplantılar ve projeler kortizol seviyelerini yükseltir. Bu da özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasını artırır. Düzenli nefes egzersizi, kısa yürüyüşler veya masa başında yapabileceğiniz esneme hareketleri bile stresi azaltır.
Benim önerim: Gün içinde 2-3 dakikalık nefes molaları veya bilgisayar başında kısa esneme hareketleri yapın. Bu şekilde hem zihinsel olarak rahatlar hem de hormon dengenizi korumaya yardımcı olursunuz.
4. Hareketi Çeşitlendirin: Sadece yürüyüş yapmak bazen yeterli gelmeyebilir çünkü vücut buna alışır. Egzersizi çeşitlendirmek gerekir. Örneğin kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler, ağırlık veya direnç hareketleri yağ kaybını hızlandırır.
5. Gizli Kalorilere Dikkat Edin: Bir avuç kuruyemiş, kahveye eklenen şurup, ofis mutfağından alınan küçük atıştırmalıklar… Bunlar farkında olmadan toplam kaloriyi ciddi şekilde artırır. Direnç kilosunu aşmanın önemli bir adımı, bu küçük kaçamakları fark etmek ve kontrol altına almaktır.
6. Sabırlı Olun ve Süreci Takip Edin: Direnç kilosu geçici bir dönemdir. Tartıda hareket olmasa bile vücut ölçülerinde küçülme, daha sıkı hissetme gibi değişiklikler olabilir. Düzenli takip, motivasyonunuzu korumanızı sağlar. Önemli olan pes etmemek ve sürece devam etmektir.
Direnç kilosu yolculuğun sonu değil; sadece kısa bir mola. Vücudunuz size “dikkat et” mesajı veriyor olabilir. Bu süreci doğru yönetirseniz tartıda tekrar hareket görmeye başlarsınız. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri ve bilinçli adımlar, hem tartıda hem de aynada istediğiniz sonuçları getirir.
Diyetisyen Elifnaz Ergül'den danışmanlık randevusu almak için tıklayın:
