Yetişkin bir bireyin vücudu ortalama %60-70 oranında sudan oluşur. Bu hayati sıvı, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır. Su, yalnızca susuzluk hissini gidermekle kalmaz; sindirimden dolaşıma, eklem sağlığından vücut ısısının dengelenmesine kadar birçok temel işlevi yerine getirir.
Suyun Vücuttaki Başlıca Görevleri
- Besinlerin sindirilmesi, emilmesi ve hücrelere taşınması
- Böbreklerden metabolik atıkların uzaklaştırılması
- Vücut ısısının dengelenmesi
- Eklemlerin kayganlığının sağlanması
- Kabızlığın önlenmesi
- Ağız, burun, göz gibi dokuların nemlendirilmesi
- Kan basıncının düzenlenmesi
Su ve Sıvı Farkına Dikkat!
Çay, kahve, maden suyu gibi içecekler su yerine geçmez. Aksine, antidiüretik etkileri nedeniyle vücuttan su atımını artırabilirler. Bu tür içecekleri tükettiğinizde, su alımınızı da artırmanız gerekir.
Yetersiz Su Tüketiminin Etkileri
Günlük su ihtiyacı karşılanmadığında; baş ağrısı, dikkat eksikliği, halsizlik ve vücut fonksiyonlarında yavaşlama görülebilir. %5’ten fazla sıvı kaybı ise ciddi sağlık riskleri oluşturur. Susama hissini beklemeden su içmek, sağlığınız için en doğru yaklaşımdır.
Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) kadınların günde ortalama 10 bardak, erkeklerin ise 14 bardak su içmesini önermektedir. Bu miktar kişisel ihtiyaçlara, aktivite düzeyine, terleme oranına, gebelik veya ilaç kullanımına göre değişebilir.
- Su tüketimini gün içine yaymak en sağlıklısıdır.
- Artan terleme, sıcak hava veya spor sonrası su alımını artırmak gerekir.
💜 Su tüketiminizi düzenlemek, vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak için Evital’in beslenme danışmanlarından destek alabilirsiniz. Size özel su tüketim planınızı oluşturmak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak için Evital üzerinden online randevu alın.
