Sevgi denildiğinde çoğumuzun aklına romantik ilişkiler, aile bağları veya dostluklar gelir. Ancak unuttuğumuz önemli bir gerçek var: Sevginin en saf ve en güçlü hali, önce kendimizle kurduğumuz bağdan başlar. Kendini sevmeyen bir birey, başkalarına da sağlıklı ve dengeli bir şekilde sevgi sunamaz. Peki, kendimize olan sevgimizi nasıl geliştirebiliriz?
Kendini Sevmek Nedir ve Neden Önemlidir? Psikolog Kristin Neff’e (2011) göre öz şefkat, bireyin kendine karşı nazik, anlayışlı ve destekleyici olmasıdır. Kendimize şefkat göstermek, sağlıklı ilişkiler kurmamızın yanı sıra stresle başa çıkmamıza ve daha dengeli bir hayat sürmemize yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki, öz şefkat düzeyi yüksek olan bireyler, daha düşük anksiyete ve depresyon seviyelerine sahip oluyor (Neff & Germer, 2013).
Kendimizi sevdiğimizde;
- Başkalarına bağımlı olmadan mutluluğu içimizde bulabiliriz.
- Daha sağlıklı sınırlar koyarak tükenmişliği önleyebiliriz.
- Zihinsel ve fiziksel sağlığımızı daha iyi koruyabiliriz.
Kendine Sevgiyle Bakmanın 5 Yolu Eğer kendini sevme yolculuğuna yeni başlıyorsan, işte uygulayabileceğin 5 etkili yöntem:
- Kendinle Olumlu Konuş
İç sesinle nasıl konuştuğunu hiç fark ettin mi? Kendine karşı kullandığın dil, ilişkilerini bile etkileyebilir! Bir hata yaptığında kendini acımasızca eleştirmek yerine, en iyi arkadaşınla konuşuyormuş gibi nazik olmayı dene. "Hata yapmak insanidir, önemli olan ders çıkarmak" demeyi alışkanlık haline getir. - Kendine Küçük Sürprizler Yap
Kendini mutlu etmek için illa birinin sana çiçek almasını ya da sürpriz yapmasını mı bekliyorsun? Kendine güzel bir hediye al, uzun zamandır gitmek istediğin bir kafeye git veya hafta sonu için ufak bir seyahat planla! - Kendi Başına Zaman Geçir
Birçok insan yalnız kalmaktan korkar, ancak yalnızlık kendinle olan bağını güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Yalnız başına bir restoranda yemek yemek, sinemaya gitmek veya bir doğa yürüyüşüne çıkmak kendinle vakit geçirmeni sağlar. - Kendine Özel Günler Yarat
Kendini ödüllendirdiğin bir günün var mı? Her ay kendine özel bir gün belirle ve o gün tamamen kendin için bir şey yap. Spa günü, alışveriş günü, kitap okuma günü ya da en sevdiğin yemekleri yapma günü gibi! - Kendi Hikayeni Yaz
Hayatının başrolü sensin! Bugüne kadar hep başkalarının mutluluğunu öncelediysen, şimdi kendini ön plana alma zamanı. Kendine sor: "Bugüne kadar kendim için en son ne yaptım?" Eğer cevabın uzun zamandır hiçbir şeyse, işte bugün başlama zamanı!
Sonuç: Önce Sen Varsın! Sevgi bir döngüdür ve bu döngünün başlangıç noktası senin kendine duyduğun sevgidir. Başkalarına verebileceğin en güzel hediye, kendini gerçekten sevmek ve bu sevgiyi hayatına yansıtmaktır. Unutma, kendini sevdiğinde dünya daha güzel bir yer olur!
Kaynakça
Neff, K. D. (2011). Self-compassion: Stop beating yourself up and leave insecurity behind. HarperCollins.
Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self-compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44.
Sen de bugün kendine küçük bir iyilik yap ve içindeki sevgiyi keşfet!
