Ay sonu geldiğinde kendini biraz durgun, bazen de fazlasıyla yoğun hissedebilirsin. Özellikle Temmuz gibi uzun ve sıcak günlerde, duygusal farkındalık her zamankinden daha değerli oluyor. "Ay sonu ruh hâli"ni gözden geçirmek, iç dünyanda olup bitenleri anlamana yardımcı olurken, mental check-in yapmak da kendine iyi bakmanın anahtarı hâline geliyor.
Zaman zaman duygularını anlamakta zorlandığını, hatta hislerini tarif edemediğini fark edebilirsin. Ama unutma, bu karmaşa çoğu kişinin yaşadığı bir durum. Bu ay, kendine biraz daha yakından bakmak için küçük ama etkili bir adım atabilirsin.
Kendini Gözlemle: Ruh Halini Nasıl Değerlendirirsin?
Ruh hâlini anlamak için durup kendine bakmak, duygusal farkındalığı artırmanın ilk adımıdır. Özellikle ay sonunda, yaşadığın hisleri bir süreliğine gündeme taşımak seni hem rahatlatır hem de daha sağlıklı kararlar almana yardımcı olur. Kendi ruh hâlini değerlendirmek için kullanabileceğin birkaç pratik yol var.
Duygu günlüğü tutma & duygusal farkındalık
● Her gün birkaç cümleyle o günkü ruh hâlini not et.
● Hangi olayların, hangi duyguları tetiklediğine bak.
● Olumsuz hisler kadar olumlu hisleri de yaz.
● "Bugün neye ihtiyaç duyuyorum?" diye kendine sor.
Bu basit günlük alışkanlığı, zaman içinde kendini çok daha iyi tanımanı sağlayabilir. Kendi duygu skalana bakarak hangi dönemde, hangi duyguların öne çıktığını fark edebilirsin.
Mini testler ve duygu skalası kullanımı
Bazen kelimelere dökmek zor gelebilir. Böyle durumlarda online mini testler veya duygu skalası gibi araçlar işini kolaylaştırır. Duygu skalasını basitçe aşağıdaki gibi kullanabilirsin:
● Kendine bir skala oluştur (ör: 1’den 10’a kadar, 1: çok düşük enerji – 10: çok mutlu/huzurlu).
● Her akşam veya haftada birkaç gün, kendine hangi aralıkta olduğunu not et.
● Zamanla hangi günlerde daha düşük veya yüksek hissettiğini görebilirsin.
Duygusal farkındalık kazandıkça, Evital’da online uzmanlarla ruh hâlini paylaşmak da daha kolay olur.
Temmuz Ayı için Kendine Küçük Hedefler
Küçük adımlar, büyük değişimlerin anahtarıdır. Temmuz ayı için, seni zorlamadan gündelik yaşamına ekleyebileceğin minik hedefler belirlemek hem motivasyonunu artırır hem de aktif farkındalık geliştirmeni sağlar.
Günlük kısa nefes / farkındalık molaları
● Günde bir defa 2-3 dakikalık nefes molası ver.
● Burnundan yavaşça nefes al, dört saniye tut, ağızdan yavaşça ver.
● Bu sırada dikkatin yalnızca nefesinde olsun.
● İstersen telefonuna küçük hatırlatıcılar kurabilirsin.
Düzenli olarak nefes molası vermek, hem kaygıyı azaltır hem de güne daha berrak bir zihinle devam etmene yardımcı olur.
Temmuz’a özel mutluluk yaratan aktiviteler
● Sevdiğin biriyle açık havada kahve iç.
● Akşam serinliğinde kısa bir yürüyüş yap.
● En sevdiğin yaz meyvesini özenle hazırla.
● Yeni bir kitap veya diziye başla.
● Hafta sonu kendine minik bir ödül koy.
Bunlar yalnızca öneri; sana iyi gelen başka aktiviteler varsa, onları da rutine ekleyebilirsin. Unutma, küçük değişiklikler bile Temmuz ayını çok daha keyifli kılabilir.
Destek Almak Gerekirse Ne Yapmalı?
Kimi zaman kendi başına çözmekte zorlanabilirsin. Böyle anlarda, destek almak için harekete geçmek cesaret ister. Bu cesareti gösterdiğinde, hem duygusal yükün azalır hem de kendini daha güvende hissedersin.
Evital’da mental check‑in desteği nasıl alınır?
Evital’da mental check-in yapmak için online görüşme talep edebilirsin. Duygularını, endişelerini veya “Neden böyle hissediyorum?” sorusunu bir uzmanla paylaşmak, farkındalık kazandıran ilk adım olur.
Mental check-in süreci nasıl işler?
● Kısa bir ön görüşme ile kendini ve ihtiyaçlarını anlatırsın.
● Uzman, ruh hâlini anlamana yardımcı olur, gerekirse online destek önerir.
● Evital uzmanları ile güvenli, yargılamayan bir ortamda destek alabilirsin.
Online danışmanlıkla derinleşmek isteyenlere öneriler
Online danışmanlık, özellikle ay sonu ruh hâliyle ilgili daha derinlemesine farkındalık isteyenler için çok etkili olabilir. Uzman desteğiyle yaşadığın duyguları anlamlandırmak ve uzun vadeli değişimler için yol haritası oluşturmak mümkün.
● Danışmandan, kendine uygun egzersiz ve pratikler isteyebilirsin.
● Online görüşmeler sırasında hislerini açıkça paylaşmak, süreci daha verimli kılar.
Kendine iyi bakmak, yalnızca iyi hissettiğinde değil, zorluk yaşadığında da değerli.
Temmuz ayı, ruh hâlini gözden geçirmek için harika bir fırsat sunuyor. Kendini yargılamadan gözlemlemek, küçük hedeflerle ilerlemek ve gerekirse destek almak için Evital’dan mental check-in başlatabilirsin. Online danışmanlık ile kendini güvende hissetmen ve duygusal olarak güçlenmen mümkün.
